OLAH RAGA HIDUP BARU

    YAYASAN ORHIBA didirikan dengan maksud membentuk Manusia Baru menuju dunia baru dengan menunjukkan jalan untuk dapat mengembalikan HAK HIDUP TUBUH setiap manusia yang seharusnya adalah sehat dan sempurna, serta bertujuan untuk membebaskan manusia dari segala gangguan fisik dan mental.
      Bagi anggota Orhiba dan khususnya bagi pendiri, anggota, pengurus, dan pelatih yayasan Orhiba, menyebar luaskan ORHIBA merupakan TUGAS ASIH terhadap umat manusia, menunjukkan jalan kearah Masyarakat Baru, seperti yang dimaksud di atas. Dengan demikian, untuk membangun masyarakat dan dunia baru yang sehat dan bahagia juga sejahtera, saling asih mengasihi, maka ORHIBA terbuka lebar bagi siapapun, pria maupun wanita, tua dan muda, semuanya tanpa memandang perbedaan bangsa, perbedaan suku, perbedaan kulit, perbedaan agama dan kepercayaan, serta didalam mengikuti Orhiba tidak dipungut biaya apapun.
      Sebelum Olah Raga dimulai, terdapat keharusan berdoa menurut agama atau kepercayaan masing-masing, lalu menimbulkan rasa hormat dan kasih pada tubuh sendiri, dalam arti menghormati dan mengagungkan TUHAN YANG MAHA PENCIPTA, menyadari Tubuh sebagai Ciptaan yang paling Sempurna.
      Orhiba tidak mempunyai sangkut paut dengan suatu agama atau aliran kepercayaan tertentu atau aliran politik. Namun Orhiba menuntut dari setiap orang yang ber-Orhiba percaya adanya TUHAN YANG MAHA ESA, sebagai sumber segala kesempurnaan hidup.


TTD
ORHIBA,
KALISAT-JEMBER 
JAWA-TIMUR



M. L. RIDUWAN



Email : orhiba@yahoo.com
Alamat: Jl. Bromo No:1, Kalisat - Jember, Jawa Timur.






OLAH RAGA HIDUP BARU





ATURAN,
SIKAP
Aturan,
Sikap
Gerak
1
Gerak
2
Gerak
3 (6)
Gerak
4 (7)
Gerak
5 (8)
Gerak
9
Gerak
10&11
Gerak
12
Gerak
13
Gerak
14&15
Gerak
16
Gerak
17
Gerak
18&19
Gerak
20
Gerak
21&22
Gerak
23
Gerak
24

Olah Raga di atas terdiri dari 24 macam gerakan, dan setiap macam gerakan bergerak 24x
Gerakan-gerakan dapat dijalankan menurut kemampuan, hingga pada akhirnya lengkap 24x tiap nomor



ATURAN & SIKAP

ATURAN BEROLAH RAGA ORHIBA
1. PERMULAAN
    A. Sikap Sempurna*
    B. Melihat badan & Menyayangi badan sendiri
    C. Ingat : Langit biru (alam), wajah pelatih, wajah diri sendiri. 
    D. Hasrat : Untuk Sehat, Sembuh/bebas dari penyakit, Selamat, Panjang Umur
2. BERGERAK (BEROLAH RAGA ORHIBA)
    A. Ingat wajah diri sendiri / seluruh badan sendiri /alam (langit biru).
    B. Merasakan gerakan dengan sepenuh hati, sesuai dengan fungsi (tujuan) gerakan tersebut.
3. PENUTUP
    A. Melihat Badan
    B. Menyayangi Badan dengan ucapan syukur bahwa kita telah diberi badan yang sehat

*SIKAP SEMPURNA :
  1. Berdiri tegap
  2. Pandangan menatap langit biru (konsentrasi pada alam) / pandangan tegap (percaya diri).
  3. Leher tegap dan tegang.
  4. Bahu ditegangkan ditarik kebelakang : full/penuh (dada terbuka: full)
  5. Dada ditarik keatas (membusungkan dada)
  6. Lengan ditegangkan
  7. Intinya : tulang punggung selalu tegap
  8. Pinggang ditegangkan
  9. Perut dikempiskan
  10. Pantat ditarik kebelakang (jentit)
  11. Paha ditarik (tegang)

1. PERMULAAN
  1. Sikap Sempurna*
  2. Melihat badan & Menyayangi badan sendiri
  3. Ingat : Langit biru (alam), wajah pelatih, wajah diri sendiri.
  4. Hasrat : Untuk Sehat, Sembuh/bebas dari penyakit, Selamat, Panjang Umur


2. BERGERAK





GERAKAN 1
GERAKAN 2

Gerakan 1
Putar tangan penuh ke belakang, tangan tetap lurus penuh tenaga, tangan bertemu diwaktu memutar kedepan, badan tegap, gerakan tidak terputus-putus.
Gerakan 2
Putar tangan kedepan, tangan tetap lurus penuh tenaga, tangan bertemu diwaktu memutar kedepan, badan tegap, gerakan tidak terputus-putus.
Fungsi:
Untuk melemaskan (rileks) otot-otot tubuh kita, membersihkan paru-paru, melancarkan pernapasan, memperkuat kerja jantung. 
 
Keterangan:  
Waktu berolah raga, rasakan juga organ-organ tubuh yang terkena gerakan. Misalnya gerakan No 1 & No 2; waktu memutar dirasakan dan disayangi anggota tubuh yang dikenai gerakan tsb yaitu paru-paru, jantung, saluran pernapasan, punggung, otot-otot tangan dan leher, supaya sehat selalu. Masing-masing gerakan bergerak 24x (dalam hitungan 24)



GERAKAN 3,4,5 & 6,7,8




GERAKAN 3 (6)

GERAKAN 4 (7)




GERAKAN 5 (8)

Gerakan 3 (kaki kanan)
Kaki kanan diangkat, kemudian hentakkan (terjangkan) kaki kanan ke depan (bukan menendang, tapi seperti menginjak) dengan mengarahkan & meletakkan beban pada tumit, sedangkan jari kaki ditekuk keatas.
Gerakan 4 (kaki kanan)
Kaki kanan diangkat, kemudian hentakkan (terjangkan) kaki kanan ke samping (bukan menendang, tapi seperti menginjak),dengan mengarahkan & meletakkan beban pada tumit, sedangkan jari kaki ditekuk keatas.
Gerakan 5 (kaki kanan)
Angkat kaki kanan, kemudian hentakkan (terjangkan) kaki kanan ke belakang, posisi tumit dan jari kaki seperti di atas.
Gerakan 6,7,8 : Untuk kaki kiri
Gerakan dan fungsinya sama, tapi tertuju pada kaki kiri.
Fungsi:
Berguna untuk melatih keseimbangan badan, mencegah rematik, asam urat, yaitu dengan cara mengejutkan urat yang ada pada telapak kaki/tumit dan juga berfungsi menguatkan otot-otot kaki dr ujung tumit, paha, sampai pinggul. 
 
Keterangan:  
Waktu berolah raga, rasakan organ-organ tubuh yang terkena dari gerakan. Masing-masing bergerak 24x.




GERAKAN 9, (10&11), 12




GERAKAN 9

GERAKAN 10&11




GERAKAN 12

Gerakan 9 (kaki kanan)
Bahu diputar penuh ke belakang, sehingga dada harus terbuka, gerakan tidak terputus-putus atau kontinyu Yaitu: kedua bahu sama-sama ditarik kedepan, keatas, kebelakang, lalu kebawah, hingga merupakan gerakan memutar bahu secara kontinyu tidak terputus, sambil mempertegangkan bagian punggung sebelah atas.
Gerakan 10&11 (kaki kanan)
Bahu kanan diangkat (yang kiri turun), kemudian bahu kiri diangkat (yang kanan turun). Dilakukan bergantian, lengan ditegangkan kebawah mengikuti gerakan baru.
Gerakan 12 (kaki kanan)
Bahu dan tangan diputar penuh kedepan, sehingga punggung terbuka Yaitu: Kedua bahu bersama-sama ditarik kebelakang, keatas, kedepan, lalu kebawah, hingga merupakan gerakan memutar bahu, sambil membungkukkan tulang punggung bagian atas sampai maksimum / punggung terbuka sampai dada menutup.
Fungsi:
Untuk memperbaiki dan menyehatkan paru-paru, jantung, diafragma, saluran pernapasan, leher, lambung, hati, ginjal, dan tulang belakang. 
 
Keterangan:    
Waktu berolah raga, rasakan organ-organ tubuh yang terkena dari gerakan. Masing-masing bergerak 24x.



GERAKAN 13, (14&15), 16




GERAKAN 13

GERAKAN 14&15




GERAKAN 16

Gerakan 13
Sikap sempurna, lalu tekan diafragma (terletak diantara paru-paru dan perut/ perbatasan paru-paru dan perut)
Gerakan 14&15
Otot-otot perut (serong luar), dengan menekan bagian perut sebelah kanan (hati dan sekitarnya), dan kemudian menekan bagian perut sebelah kiri (limpa dan sekitarnya). Dilakukan bergantian
Gerakan 16
Kempeskan perut sekempes mungkin. Otot-otot perut ditarik ke dalam dengan mengencangkan dan menekan isi perut kebelakang.
Fungsi:
Untuk memperbaiki dan menyehatkan lambung, limpa, hati, ginjal, usus besar, usus halus, kantong urine.
 
Keterangan:    
Waktu berolah raga, rasakan organ-organ tubuh yang terkena dari gerakan. Misalnya gerakan 14/15, pada waktu menekan hati kita berhasrat membersihkan hati saya dari penyakit, dan pada waktu menekan limpa kita berhasrat membersihkan limpa saya dari penyakit. Masing-masing bergerak 24x.




GERAKAN 17, (18&19), 20




GERAKAN 17

GERAKAN 18&19




GERAKAN 20

Gerakan 17
Pinggul diayun kedepan mengarah ke atas (hentakkan), sambil mengencangkan otot-otot pantat.
Gerakan 18&19
Kaki kanan diangkat (jinjit) berat badan ditekankan pada pinggang, pinggul, dan kaki sebelah kiri (sambil pinggul dilempar ke kiri). Kemudian kaki kiri diangkat (jinjit) berat badan ditekankan pada pinggang, pinggul, dan kaki sebelah kanan (sambil pinggul dilempar ke kanan). Dilakukan secara bergantian.
Gerakan 20
Pinggul diayun kebelakang, sambil mengencangkan otot-otot dibawah pinggang (belakang), ikuti arah panah.
Fungsi:
Untuk memperbaiki dan menyehatkan lambung, hati, ginjal, usus besar, usus halus, kantong urine, kelamin, dubur. 
 
Keterangan:  
Waktu berolah raga, rasakan organ-organ tubuh yang terkena dari gerakan. Masing-masing bergerak 24x.




GERAKAN 21&22




 GERAKAN 21&22

Gerakan 21&22
Dititik beratkan pada putaran (rotasi) punggung bagian atas, antara tulang leher dan tulang pinggang. Buka tangan lebar-lebar, lalu ayunkan tangan kedepan dan kebelakang (mulai dari tangan kanan, tangan lurus dengan rata air), posisi kepala dan pinggang tetap/ tidak bergerak. Jadi yang bergerak hanya badan dan tangan saja (menggerakkan tulang punggung).
Fungsi:
Untuk menggerakkan atau memutar tulang punggung agar kuat dan tidak kaku, menoleh (leher) juga tidak kaku, menggerakkan badan pinggang supaya tidak kaku.
 
Keterangan:  
Waktu berolah raga, rasakan organ-organ tubuh yang terkena dari gerakan. Masing-masing bergerak 24x.




GERAKAN 23 & 24




GERAKAN 23

GERAKAN 24

Gerakan 23
Mulut dan hidung menghirup udara sebanyak-banyaknya dari alam, kemudian ditaruh/ditekankan pada diafragma dan ditahan. Dirasakan diseluruh badan sehingga menjadi tegang dan bertenaga. Kemudian dikeluarkan dihembuskan dengan kuat sampai udara habis (dengan mengempeskan isi perut dan mengosongkan paru-paru), kemudian langsung menghirup lagi. Usahakan jangan ada jeda, dan mata tetap terbuka (jangan redup).
Gerakan 24
Menghirup udara (zat alam) sebanyak-banyaknya dari Hidung (jangan dari mulut, mulut terkatup), ditaruh pada paru-paru, kemudian disalurkan (dirasakan mengalir) melewati leher, sampai ke seluruh isi/bagian kepala dan otak kita. Di tahan selama mungkin, baru kemudian nafas dikeluarkan dengan hembusan panjang melalui mulut sampai udara habis (perut kempes diafragma menekan keatas, paru-paru kosong), kemudian langsung menghirup udara lagi melalui hidung. Usahakan jangan ada jeda. Diwaktu menahan nafas kepala dapat diputar dan mata terbuka lebar supaya lebih cepat merasuk ke kepala dan otak kita.
Fungsi:
Menyehatkan paru-paru, jantung, diafragma, saluran pernapasan, mata, hidung, alat-alat suara, tenggorokan, syaraf-syaraf pada leher bagian belakang, kerongkongan, dan syaraf-syaraf di kepala, otak.    

Keterangan :  
Diafragma : terletak diantara paru-paru dan perut / perbatasan wilayah paru-paru dan perut. Waktu berolah raga, rasakan organ-organ tubuh yang terkena dari gerakan. Masing-masing bergerak 24x.





3. PENUTUP

Sehabis berolah raga, kembali menyayangi badan kita, dengan ucapan syukur bahwa kita telah diberi badan yang sehat.




Penjelasan :
  1. Menyayangi badan (pada 1. PERMULAAN dan 3. PENUTUP) ; yaitu dengan meraba (menyayangi) tubuh dari ujung kaki sampai kepala. Dirasakan bahwa badan (dengan seluruh organ bagian dalam maupun luar) yang kita miliki harus betul-betul kita sayangi dan dirawat sungguh-sungguh supaya tetap sehat dan segarbugar.
  2. Mengingat alam (langit biru): kita tidak bisa membayangkan seluruh isi alam, dengan membayangkan langit biru berarti sudah mencakup seluruh isi alam, dimana alam merupakan energi yang sangat besar (karena orhiba juga olah raga yang menyatu dengan alam). Mengingat wajah pelatih: bahwa kita mengingat (menghormati) yang
    melatih kita, sesuai dengan kepribadian timur yang menjunjung tinggi budi pekerti. Mengingat wajah sendiri: berarti kita tidak lupa (selalu ingat) pada diri sendiri yang harus betul-betul disayangi, dirawat supaya selalu sehat, sembuh dari segala penyakit, dan segar bugar. Apabila tidak ada pelatih, dan anda tahu olah raga ORHIBA ini  dari Internet, cukup mengingat: alam (langit biru) dan wajah sendiri.
  3. Untuk pertama latihan sebaiknya anda menghubungi pelatih/penuntun supaya tidak terjadi  kekeliruan gerakan.
  4. Hasrat adalah : keinginan yang sangat besar dan kuat untuk selalu  sehat walafiat, panjang umur, sembuh/bebas dari segala penyakit, dan selamat.
  5. Pada waktu berolah raga semua gerakan harus didasari dengan Sikap Sempurna dan konsenterasi.Yaitu konsentrasi pada gerakan, ingat pada wajah/seluruh badan diri sendiri, hitungan gerakan, dan merasakan organ tubuh yang dikenai gerakan.
  6. Sewaktu olah raga usahakan udara yang keluar dan masuk jangan ditahan. Usahakan mulut tetap terbuka supaya keluar masuknya udara lebih bebas. Kecuali pada gerakan 24, yaitu udara hanya dihirup melalui hidung saja (satu-satunya pernapasan melalui hidung).
    Sedangkan pada gerakan 23, udara dihirup melalui mulut dan hidung,
  7. Gerakan-gerakan dapat dijalankan menurut kemampuan, hingga pada akhirnya lengkap 24x tiap nomor.
  8. Orhiba terbuka lebar bagi siapapun, pria maupun wanita, tua dan muda, semuanya tanpa memandang perbedaan bangsa, perbedaan ras, perbedaan suku, perbedaan kulit,  perbedaan agama dan kepercayaan, serta didalam mengikuti Orhiba ini tidak dipungut biaya apapun.


TTD
ORHIBA,
KALISAT-JEMBER 
JAWA-TIMUR




M. L. RIDUWAN





Email : orhiba@yahoo.com
Alamat: Jl. Bromo No:1, Kalisat - Jember, Jawa Timur.